Thursday, October 19, 2017

Thực hành thiền cho người bận rộn giúp bình an, thư thái, hạnh phúc

Tham sân si và thiền trong quản trị cảm xúc.

"Thiền có trước thời Phật, nhưng Phật là người thực hành thiền, và đạt được chứng ngộ cao nhất nhờ thiền. Người luôn xuất hiện với hình ảnh ngồi thiền.
Đạo Phật Buddaha nghĩa là đạo Tỉnh Thức, người tu theo đạo Phật là người tỉnh thức"      Tỉnh thức nhận biết những thứ đến và đi qua mình: cảm thọ, suy nghĩ,.. Người tỉnh thức luôn sống với hiện tại, họ quan sát sâu sự vật sự việc, đạt được cái nhìn vô hình, vô tướng, và tương thuộc của thế giới. Họ luôn sống với chánh niệm, yêu thương và an lạc. Người tu cao – tỉnh thức có những dấu hiệu của hết tham, sân, si.  Hiểu được những thứ vô thường nên ta sẽ bớt tham, bớt bám víu và quý trọng giây phút hiện tại hơn.  "Người tu theo Đạo Phật là người tỉnh thức, nhìn xung quanh những người tu thân cao sẽ ít những hành vi mang tính cảm xúc bốc đồng sẽ ít tham, giận, điên, làm tổn thương hay đánh người thân vì những thứ vô thường.
Họ đã đạt được “ thân tâm hợp nhất”
hay  "Tâm bất biến giữa dòng đời vạn biến”

Thực tế buồn:

Một giây phút căng thẳng có thể làm chết một em sinh viên
Một giây phút căng thẳng có thể làm chết một cử nhân.
Một giây phút căng thẳng có thể làm chết một thạc sĩ.
Một giây phút căng thẳng có thể làm chết một nhà kinh doanh.
Một giây phút căng thẳng có thể làm chết một ông bố, bà mẹ tốt.
Một giây phút căng thẳng có thể làm chết một đứa trẻ ngoan.
Một giây phút căng thẳng có thể làm chết một nhà chính trị.
Nó không trừ một ai.
Thấy không, quân nhân bị ảnh hưởng của chiến tranh từ 40 năm trước vẫn sợ hãi, hoảng loạn hay phản ứng bất thường trước những sự việc, biến cố tưởng như rất bình thường.
Tổn thương vẫn còn đó, ẩn sâu trong tế bào, sợi liên kết, dây thần kinh và trở thành phản xạ có điều kiện chi phối họ hoàn toàn khi có kích thích nhỏ. Nó ẩn sâu trong tiềm thức, chi phối mọi người dù họ có ý thức hay không. Nó trở thành phản xạ có điều kiện với những thay đổi nhỏ: màu, mùi, ánh sáng, hình bóng thoáng qua. 
Đến đây thì đau đầu do thay đổi thời tiết cũng là một loại phản xạ có điều kiện âm thầm của cơ thể. Ta chỉ biết nó có diễn ra khi ta thấy đau.
Sẽ ra sao nếu một đứa trẻ non nớt sinh ra trong một môi trường như vậy. Bộ não non nớt đang trong giai đoạn hình thành mà phải gánh chịu stress thì sao? Trầm cảm, tự kỷ, tăng động, đa số bệnh vặt không rõ nguyên nhân và hay được bác sĩ đổ cho virus và cúm chủ yếu liên quan đến môi trường sống.
Nghịch lý buồn: " Chỉ những đứa trẻ ngoan, người tốt mới là nạn nhân chính của sự tham, giận, và ngu ngốc của môi trường sống. Họ trở thành nạn nhân cũng bởi sự tốt bụng, quan tâm, trách nhiệm và sự bất lực. Rất hiếm tù nhân bị trầm cảm hay tự tử."
Sẽ vô ích nếu uống thuốc ngủ mà ta vẫn lo âu,lo lắng
Sẽ vô ích nếu ta dùng thuốc bổ não, các biện pháp tập trung mà tâm ta vẫn bất an, căng thẳng trong môi trường sống.
Sẽ vô ích nếu ta mong đứa trẻ tăng động, trầm cảm, thần kinh ngoan, bình tĩnh, khỏe mạnh bằng những viên thuốc mà ta vẫn để chúng phải chịu căng thẳng do tham, sân, si của người lớn. Thứ mà đã gây bệnh cho chúng.
Và thực tế là tây y bó tay, họ bảo bệnh mãn tính, bệnh nhân hay người khỏe mạnh cần phải dùng thuốc cả đời để có trạng thái ổn ổn chứ không phải là hạnh phúc.

1/6: ngồi thả lỏng, thư giãn toàn thân

Thả lỏng tư thế bán già hoặc kiết già, ngồi thoải mái với tọa cụ nhỏ kê phía sau mông tránh bị ngả ra phía sau khi thiền.
Kéo thẳng thân mình như cảm giác có một lực kéo thẳng từ trên đầu. Sau đó thả lỏng.
Thả lỏng toàn thân, dừng suy nghĩ và cảm giác, quan sát sự thoải mái, nhẹ nhàng của cơ thể. Có thể thực hành ít nhất từ 3-5 phút

2/6 Quan sát hơi thở  

Quan sát sự phông lên xẹp xuống của cơ thể. Quan sát hơi thở vào, hơi thở ra
Thực hành hàng ngày 5 - 30 phút. Tại nơi yên tĩnh.
Nhận diện suy nghĩ xuất hiện, đặt tên và không bám theo suy nghĩ đó nữa

3/6 Đếm hơi thở

Đếm hơi thở khi thiền Thở vào đếm 1, thở ra đếm 1
Thở vào đếm 2, thở ra đếm 2. Không đếm dưới 5, không đếm quá 10.
Thực hành hàng ngày 5 - 30 phút. Tại nơi yên tĩnh.
Các nhà khoa học kết hợp với những thiền sư Tây Tạng để quan sát não bộ của thiền sư khi họ thiền định. Trái với giả định ban đầu là não tĩnh lặng, thực ra não hoạt động nhiều khi thiền, đặc biệt vùng vỏ não: vùng tư duy, và não hoạt động nhịp nhàng, cộng lực. Khi đo sóng não não của những thiền sư khi nhắc họ nghĩ về sự đồng cảm, yêu thương khi họ đang thiền, các nhà khoa học đo được mức hoạt động sóng não rất cao so với ngưỡng bình thường: sóng gama. Chỉ có bệnh nhân bị động kinh mới phát ra mức sóng não gama này khi họ bị lên cơn co giật.

4/6 Quan sát bụng dưới.

Quan sát bụng dưới, đan điền khi thở            Thở vào nhận biết đan điền, thở ra nhận biết đan điền.  Cảm giác rỗng, nhẹ và mát mẻ của cơ thể khi ta quan sát hơi thở vào, ra. Sự thư thái, tĩnh tâm sẽ xuất hiện.
Thực hành hàng ngày 5 - 30 phút. Tại nơi yên tĩnh   

5/6. Quan sát toàn thân dưới khi ngồi thiền

Quan sát (quán) phần thân dưới khi thở. Thở vào nhận biết toàn thân dưới.
Thở ra nhận biết toàn thân dưới. Cảm giác sự rỗng, thanh nhẹ thư giãn khi thở vào, ra.
Thực hành hàng ngày 5 - 30 phút. Tại nơi yên tĩnh   

6/6 Nhận diện từ đỉnh đầu quan sát những suy nghĩ xuất hiện.

Nhận diện suy nghĩ, xuất hiện, biến mất: hoàn toàn vô thường nên ta đã sai khi bám víu vào suy nghĩ của ta mà phán xét người khác đính kèm với cảm xúc.
Thực hành hàng ngày 5 - 30 phút.
Câu chuyện tập thở giúp tĩnh tâm của học sinh tiểu học ở vùng bạo động    Trước giờ học cho học sinh thở quan sát sự chuyển động bình yên, lớp học vui vẻ. Hôm nào cắt bài tập đó, lớp học náo động, bất an hơn.             
Tự kỷ về cảm xúc và cách thức quản trị cảm xúc: Không có khả năng đọc được cảm xúc của người khác gọi là tự kỷ về cảm xúc.   
Bi kịch của cảm xúc trong cuộc sống
Bi kịch trong phim, bi kịch gia đình do không đọc được dấu hiệu cảnh báo. Máu điên  ( Malcom Gladwel trong Blink). Nhận biết dấu hiệu cảnh báo trong mối quan hệ. Nhận biết xung đột có trong phim theo kịch bản. Đừng coi thường bỏ qua các dấu hiệu.
Thương nhân trung quốc xưa hay đọc các dấu hiệu trên khuôn mặt, ánh mắt khách hàng khi đưa ra món đồ rồi ra giá. Nó là những ứng dụng mà có thể giải thích trên quan điểm khoa học, tôn giáo, tâm lý và sinh lý.

No comments:

Post a Comment

Ý nghĩa hơi thở đan điền, hơi thở sâu, hơi thở bụng dưới trong khí công và yoga, yoga cười: Để đạt được, cứ thở chậm, dài, đều qua miệng, có âm thanh thì sẽ giúp thực hành dễ dàng.

Hơi thở bụng, thở chậm qua miệng. Đây là lý do vì sao cười là thuốc bổ: quặn bụng. Giải thích nghịch lý tăng cân khi cai thuốc: vì sao ng hút thuốc lá gầy mà ko đói, thèm ăn, cai thuốc béo lên mà vẫn thèm ăn: ngừng thở bụng, cơ thể ít được hỗ trợ để lấy dự trữ ở ổ bụng ra. đường máu ko bị hạ quá, nên không thèm ăn, dù gầy, không yếu, ko bị hạ huyết áp/đường máu, ko bị run tay chân.

Thực tế, khoa học chứng minh, hay số liệu thống kê:

1. Người hút thuốc lá tỷ lệ bị parkinson ít hơn ng ko hút. Parkinson: yếu, run tay chân, giật rung tay, hành vi chính xác, cầm đũa kém.

2. Người bị hủi và người bị parkinson có nét tương đồng nhỏ về 1 nhóm gen.

Cách thực hành hơi thở khí công giúp thở sâu, êm, nhẹ và giúp dễ dàng đạt 3 - 5 hơi thở trong 1 phút ngay từ lần thực hành đầu tiên

Stress do 3 hormones gây ra, stress là tâm lý, đến từ nhu cầu, hành vi, môi trường, lối sống, do tham, sân, si.

Khi vui có hormones của hạnh phúc trong não, khi stress, toàn cơ thể phủ đầy hormones: adrenalin, noradrenlin, cortisol. Các hormones này quan trọng với cơ thể, cần lượng vừa đủ, do tuyến thượng thận tiết ra là chính. Điều chỉnh các chất trong cơ thể.

Khi cáu giận, sợ hãi, hay stress, cơ thể luôn ở sẵn sàng trạng thái: CHIẾN, BIẾN VÀ THỜ Ơ: Fight or flight, inddifference. Chiến là đánh, giận hay đánh lộn. Biến là trốn chạy. Thờ ơ với mọi thứ xung quanh. Đó là bản năng sinh tồn của động vật khi gặp nguy hiểm, giúp tồn tại. Khi stress không học được. Khi stress, hành vi đầy bản năng, lý trí cảm xúc mất hết.

Khi cảm xúc giận lên cao, người ta có thể chiến/đánh chính người họ yêu quý. Cơn giận nguy hại. Cơ cứng, thở gấp, mặt đỏ gay.

Trong y họcAdrenalin gây: co cứng cơ cho chiến và biến, Vã mồ hôi lạnh, nôn và buồn nôn, da xanh tím tái, thở gấp, hụt hơi, chóng mặt, đau đầu, cảm giác lo âu, sợ hãi, tăng h.ap: gây đau đầu, nhìn mờ/hoa mắt, ù tai, lo âu, bấn loạn, tức ngực, loạn nhịp tim/trống ngực, động kinh hay co giật.

Noradrenalin: đau, nóng rát da, tê bì, yếu, cảm lạnh, nhịp tim chậm hay loạn nhịp, có vde thở, nghe, nhìn, nói và thăng bằng kém, môi tím xanh, móng tay tím, da nám/có đốm.

Td nhẹ của cortisol: trứng cá, da khô, da mỏng, bầm tím, rối loạn sắc tố da, mất ngủ, thay đổi cảm xúc/tâm trạng, tăng đổ mồ hôi (mồ hôi lạnh), đau đầu, chóng mặt, nôn và đau bụng.

Tác dụng phụ nặng của cortison: bệnh về mắt, tăng cân nhanh, thở ngắn, trầm cảm nặng hay hành vi bất thường, co giật/động kinh, phân có máu hay nhầy, triệu chứng của viêm tụy: đau bụng trên rồi lan ra sau lưng, buồn nôn, nôn, nhịp tim nhanh, hạ kali huyết, cơ cao h.ap ác tính nặng. Lãnh đạo trong công ty cần làm nhân viên an toàn để làm việc, chứ ko phải làm việc để an toàn, có vậy sáng tạo, cống hiến, đóng góp, đam mê mới khơi ra được. Tổ chức, lớp học, gia đình là vậy. Ngược với stress, cáu giận, sợ hãi, la hét, thu mình là sự ân cần, quan tâm, bình an, vui vẻ, cười đùa.


















Free eBook Promotion From Wednesday, August 12, 2020, 12:00 AM PDT

to Friday, August 14, 2020, 11:59 PM PDT

Click to get A new view of real cause and real cure for diseases


Ebook awaken you wonderful we available free on kdp library from Van Dao Duy


Ebook awaken you wonderful we available free on kdp library from Van Dao Duy

Series of Self-healing for chronic diseases from applying Papaya leaf juice, baking soda, aspirin, sugar, temperature, Vietnamese Qi Gong, breathing, exercise, metabolism, and traditional medicine

Van Duy Dao – Trainer, Author of Awaken You Wonderful We.


T writings

Tài liệu tham khảo cho bài giảng: "Ứng dụng khí công và thiền trong phòng, chữa bệnh và tăng cường sức khỏe."

Popular Posts

Bệnh mãn tính, ác tính rối loạn chuyển hóa kiểu 50kg mà tiểu đường...




















































Full The hidden relation of autism, adhd, and depression which reveal the effective cause and cure

The English writings are cited from Awaken You Wonderful We

AWAKEN YOU WONDERFUL WE: How do we create heaven on earth?

The secret of the one - page table reveals the real causes of most phenomena, physical problems, mental problems, and social problems

Talent - Outliers - Belief system - Natural learning - Autism - ADHD - Stress - Meditation - Depression - Fibromyalgia - Pain management - Natural healing - Self healing - Metabolic disorders, and Autoimmune diseases. Van D. Dao (2017).

Content of the Book: Awaken you wonderful we

https://www.amazon.com/Awaken-you-wonderful-phenomena-problems/

The hidden relations of autism, adhd and depression reveal the cause, prediction, and prevention ...



Love - Connection - Difficulties - Abilities

Popular Posts